Comment perdre du poids plus rapidement ?
Un métabolisme plus rapide ne signifie pas naturellement une personne plus mince. Le taux métabolique de base (MB) de notre corps est la quantité de calories brûlées pour des activités essentielles comme la respiration, la circulation sanguine, la croissance cellulaire et les fonctions cérébrales, par unité de temps. Ce taux affecte de façon cruciale le poids d’une personne et la probabilité qu’elle le prenne ou le perde à l’avenir. Notre MB est affectée par plusieurs facteurs tels que l’âge, la masse musculaire, la génétique, la taille du corps et même le sexe. Mais les plus importants sont les deux facteurs que nous pouvons facilement contrôler : notre niveau d’activité physique et notre alimentation.
Un métabolisme rapide signifie que votre corps transforme la nourriture en carburant nécessaire pour rester en vie de façon optimale. Ou, en termes simples, il brûle des calories rapidement. Si vous avez réduit ces calories supplémentaires et même commencé à faire de l’exercice, mais en vain, voici quelques trucs pour stimuler votre métabolisme. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et à éviter qu’il ne revienne.
Ajoutez un peu de protéines dans vos aliments
La nourriture que nous mangeons a un effet thermique sur notre corps. Elle se produit avant que le fait de manger ne brûle les calories nécessaires à la digestion et au traitement des nutriments. Et les aliments qui contiennent des protéines nécessitent une plus grande énergie donc plus de calories. Manger des protéines signifie aussi que vous êtes rassasié plus longtemps. Mangez des œufs, du poisson et de l’avoine pour une bonne dose de protéines.
Augmentez l’intensité et les intervalles de votre entraînement
De courtes périodes d’activités rapides peuvent fixer votre taux métabolique non seulement pendant l’entraînement, mais même longtemps après. Les régimes d’entraînement à haute intensité sont également très efficaces pour perdre de la graisse. Mélangez quelques sprints rapides dans votre séance d’entraînement, suivis d’exercices à faible rythme pour perdre du poids plus rapidement.
Buvez de l’eau froide
Des chercheurs ont découvert que boire 500 ml d’eau augmente votre métabolisme de 10 à 30% en une heure. Mais l’effet est plus prononcé lorsque vous buvez de l’eau froide. C’est parce que votre corps brûle des calories supplémentaires en chauffant l’eau pour l’amener à la température naturelle de votre corps.
Dormez mieux
Dormir moins de 7 heures, selon des recherches, peut déformer votre métabolisme. Elle entraîne une baisse de la production de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété, et une augmentation de la production de ghréline, l’hormone qui augmente notre appétit. Alors, allez vous coucher tôt si vous voulez perdre du poids plus vite.
Prenez plus d’épices
La capiscaïne, l’ingrédient des piments et des poivrons qui réchauffe votre bouche, augmente votre métabolisme de plus de 23%. C’est parce que votre corps répond ou fuit au combat, et que le système nerveux sympathique devient plus actif, et cela nécessite plus d’énergie. C’est donc une bonne idée d’ajouter une demi cuillère à soupe de piments hachés à votre nourriture.
Ce qu’il ne faut pas faire
Réduire drastiquement les calories pour perdre du poids peut ralentir votre métabolisme car les muscles ne seront pas stimulés. C’est certainement une bien meilleure option pour vous empêcher de trop manger et d’augmenter votre consommation en fer, en protéines et autres super aliments.